Đâu mới là cách giảm cân hiệu quả nhất dành cho bạn?

Hiện nay có nhiều cách giảm cân hiệu quả. Nhưng không phải cách nào cũng phù hợp với bạn. Nếu bạn vẫn đang loay hoay tìm kiếm cách giảm cân để nhanh chóng thay thế thân hình big size để có được thân hình thon gọn. Thì đừng bỏ qua những gợi ý dưới đây nhé. 

Những nguyên tắc để áp dụng cách giảm cân hiệu quả

Giảm cân là một quá trình mà chúng ta thật sự phải nghiêm túc thực hiện thì mới mang lại hiệu quả. Nhiều người thường than phiền rằng, vì sao mãi không thể giảm được. Đó là vì bạn chưa thực hiện đúng các nguyên tắc cơ bản để giảm cân. Một khi bạn đã thực hiện đúng, việc giảm cân sẽ chẳng còn là điều mơ ước xa vời nữa. Dưới đây là các nguyên tắc mà bạn cần lưu ý:

• Giảm cân nhưng không lạm dụng nhịn ăn. 
• Bạn nên xây dựng một chế độ ăn khoa học, và thực sự nghiêm túc với chế độ đó.
• Giảm cân nên đi liền với tập luyện mỗi ngày. 
• Nếu muốn giảm cân thì tốt nhất tránh thức khuya và ăn đêm.
• Giảm cân đòi hỏi phải có sự kiên định với mục tiêu của mình.

Những cách giảm cân hiệu quả được áp dụng nhiều nhất

Eat clean

Eat clean không còn là cái tên xa lạ nữa mà hầu như bất kỳ một ai cũng đã từng được nghe qua, đặc biệt là các bạn trẻ có nhu cầu giảm cân. Hiện nay có rất nhiều cộng đồng eat clean với số lượng người tham gia lên đến hàng triệu, họ chia sẻ cho nhau những công thức, những bí quyết eatclean mang lại hiệu quả nhanh. Vậy bạn đã biết eatclean là gì chưa?

Eat clean là một cụm từ chỉ phương pháp, cách ăn uống khoa học có lợi cho sức khỏe khi chỉ tập trung vào các nhóm thực phẩm nguyên hạt, thực phẩm không bao gồm chất béo không chuyển hóa hay tinh bột xấu. Đây là phương pháp giảm cân vừa có hiệu quả tương đối nhanh vừa giúp da khỏe đẹp hơn. Ở chế độ này, các thực phẩm sẽ được ưu tiên ở dạng nguyên thủy nhất của nó và không được chế biến quá cầu kỳ, chỉ có thể luộc, hấp, nướng hoặc nấu thành súp, canh. Một người eatclean hiệu quả có thể giảm được 2-3kg chỉ trong vòng 1 tháng dù ít tập luyện.

Điểm mặt các cái tên không thể thiếu ở chế độ này là: yến mạch, gạo lứt, các loại đậu, hạt, rau xanh, các loại củ có hàm lượng tinh bột thấp, cá hồi, ức gà, thăn bò,…

Một số ưu nhược điểm của phương pháp này là:

Ưu điểm

• Eat clean giúp giảm cân nhanh và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn từ bên trong. Do chế độ này chỉ sử dụng các nhóm thực phẩm “sạch” và phương pháp chế biến đơn giản giúp giữ lại nhiều nhất chất dinh dưỡng nên giúp cơ thể hấp thu tốt hơn. Từ đó có thể được thanh lọc từ sâu bên trong.
• Eat clean giảm cân nhưng cơ thể vẫn đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Tuy chỉ sử dụng những loại thực phẩm nhất định nhưng các loại thực phẩm này vẫn thuộc đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Chính vì vậy, bạn không cần lo việc giảm cân sẽ bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng hay khiến cơ thể bị suy nhược.
• Eat clean là phương pháp giảm cân có thể áp dụng lâu dài, liên tục và cho hiệu quả mỗi ngày. Khác với các chế độ ăn kiêng giảm cân khác, eat clean là cách giảm cân duy nhất mà bạn có thể gắn bó suốt một quãng thời gian dài. Nó cực kỳ thích hợp cho những bạn thuộc dạng thừa cân béo phì và khó giảm cân.

Nhược điểm

Tuy hiệu quả mà eatclean mang lại đã được nhiều người công nhận nhưng cũng khó tránh khỏi các hạn chế là:

• Do hiệu quả là thật nên rất nhiều người chủ quan và “cheat” hay còn gọi là ăn gian mà tự thưởng cho mình một ngày được ăn thỏa thích những món ăn không nằm trong danh sách.
• Người eatclean lâu dễ mắc chứng ám ảnh. Ám ảnh trong trường hợp này tuy không có hại gì cả nhưng nó cũng không tốt cho người giảm cân. Bởi vì ám ảnh ở đây có thể hiểu là người đã eat clean lâu ngày sẽ không thể ăn những món đồ ăn thông thường khác, đặc biệt là thức ăn có quá nhiều dầu mỡ hoặc gia vị.

Keto

Keto là một phương pháp giảm cân khác cũng được rất nhiều người áp dụng. So với eat clean thì keto mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng và rõ rệt hơn. Keto là phương pháp hạn chế tối đa lượng carbohydrate nạp vào cơ thể mà carbohydrate lại là thành phần chính trong các yếu tố gây tăng cân.

Ở phương pháp này, người áp dụng phải tuân thủ đúng công thức chỉ có 5-10% carbohydrate, 10-20% protein và 70-80% còn lại là chất béo chuyển hóa. Nói cách khác, bạn cần loại bỏ hoặc hạn chế tối đa các nhóm thực phẩm như tinh bột mà chuyển sang nạp các thực phẩm giàu chất béo. Nói không với bún, miếng, phở, mì, cơm. Nói có với cá hồi, cá thu, cá ngừ. thịt xông khói, xúc xích, thịt gà, thịt bò, các loại hạt, phô mai, rau ít tinh bột,…

Ưu điểm

• Mang lại hiệu quả nhanh. Thông thường Keto chỉ diễn ra trong 1-2 tháng và có thể giảm được tới 7-9kg.
• Keto vẫn có thể giúp cải thiện làn da của bạn
• Keto là chế độ giảm cân khoa học giúp giảm béo nhưng cơ thể vẫn khỏe mạnh

Nhược điểm

• Chế độ ăn keto có phần khó thực hiện với nhiều người do đột ngột cắt carbohydrate. Vì carbohydrate có trong hầu hết các món ăn trong bữa cơm gia đình Việt nên việc cắt bỏ đột ngột khiến nhiều người không quen và áp dụng thất bại.
• Thực đơn keto chưa thực sự đa dạng và phù hợp cho mọi người đặc biệt là người đi làm hoặc sinh viên.

Nếu bạn đang muốn giảm cân, tốt nhất hãy thử áp dụng 2 phương pháp trên trước. Đây là 2 phương pháp giảm cân đã được công nhận vừa có hiệu quả lâu dài lại vừa tốt cho sức khỏe. Không nên áp dụng cách nhịn ăn để giảm cân bạn nhé!

Những tips giúp giảm cân hiệu quả hơn

Uống nước trước bữa ăn

Để có một kết quả giảm cân như ý thì một mẹo cực hay ho mà bạn có thể áp dụng đó là uống nước trước bữa ăn. Bởi khi chúng ta uống nước trước thì giúp chúng ta no và sẽ ăn ít lại. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu bạn uống trước bữa ăn nửa lít nước thì tăng hiệu quả giảm cân lên nhiều lần.

Ăn sáng bằng trứng

Đa số nhiều người thường có thói quen là ăn sáng bằng tinh bột. Nhưng duy trì thói quen này sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn. Có một cách giảm cân hiệu quả đó là hãy thay thế bữa sáng của mình bằng trứng. Lý do là khi ăn trứng vào bữa sáng sẽ giúp hấp thụ ít calo hơn. Ngoài trứng bạn có thể thay thế bằng nhiều loại thực phẩm chứa protein khác nhau. 

Uống cà phê đen là cách giảm cân hiệu quả

Cà Phê chứa nhiều chất chống oxy hóa và có lợi cho sức khỏe. Bên cạnh đó, cà phê còn là thức uống có thể tăng hoạt động trao đổi chất. Cũng như tăng tốc độ đốt mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều cà phê nếu bạn có vấn đề về tim mạch nhé. Và hãy nhớ chọn cà phê đúng chuẩn sạch để đảm bảo sức khỏe. 

Cách giảm cân hiệu quả bằng trà xanh

Nếu như bạn đang tìm kiếm một thức uống vừa giảm cân lại tốt cho sức khỏe. Thì trà xanh chính là lựa chọn không thể nào tốt hơn. Trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa cực tốt. Ngoài ra còn giúp cơ thể giảm khả năng bị lão hóa, tốt cho tim mạch. Và tất nhiên sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

 

Dùng dầu dừa nấu ăn

Dầu dừa rất tốt cho sức khỏe, điều này chắc không cần phải bàn cãi thêm. Ngoài ra dầu dừa còn chứa nhiều chất béo tăng khả năng trao đổi chất. Chính vì vậy nếu muốn giảm cân bằng dầu dừa hãy thay thế bằng các loại dầu ăn để nấu ăn mỗi ngày nhé.

Chế độ ăn ít đường 

Đường dù khiến cho các món ăn dường như ngon miệng hơn. Nhưng nó lại khiến cho chúng ta gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Đó là lý do nếu bạn muốn tốt cho sức khỏe. Và có thể giảm cân tốt thì nên hạn chế đường trong món ăn hàng ngày.

Để sẵn đồ ăn lành mạnh ở quanh mình

Nếu bạn có thói quen ăn vặt thì một trong những cách giảm cân nhanh chóng đó là hãy để các đồ ăn vặt lành mạnh xung quanh mình. Mỗi khi thèm ăn hay đói bụng có thể ăn một chút trái cây hoặc các loại hạt.

Ăn nhiều chất xơ

Nếu bạn muốn giảm cân tốt thì ăn nhiều chất xơ là một trong những lựa chọn hợp lý nhất. Bạn hãy tăng cường nhiều rau xanh, trái cây trong thực đơn hằng ngày. Vì đa số các loại rau xanh đều giúp no lâu và đặc biệt là giúp đẹp da. 

Trên đây là một trong những cách giảm cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng cho bản thân. Hãy áp dụng đúng cách để giảm cân hiệu quả nhé!