Chỉ số BMI là gì? BMI nói lên điều gì về sức khỏe?

chỉ số bmi là gì

BMI là chỉ số đo cân nặng được sử dụng khá phổ biến hiện nay. Chỉ số BMI là gì? BMI nói lên vấn đề gì về sức khỏe? Bạn hãy tham khảo những thông tin được tổng hợp trong bài viết này để có thêm kiến thức chăm sóc cơ thể.

Chỉ số BMI đang ngày càng được sử dụng khá nhiều để giúp con người xác định được tình trạng hiện tại của cơ thể. Bạn có đang suy dinh dưỡng hay đang béo phì không? Mức độ như thế nào? Chỉ số BMI sẽ giúp bạn trả lời những câu hỏi này chuẩn xác nhất. Vậy chỉ số BMI là gì?

1. Khái niệm chỉ số BMI là gì? và cách tính

Chỉ số BMI (Body Mass Index) được biết với tên gọi là chỉ số khối cơ thể được đưa ra lần đầu tiên bởi một nhà khoa học người Bỉ vào năm 1832. Đây là công cụ được sử dụng để đo lượng mỡ tích trữ trong cơ thể. Sau khi biết được chỉ số BMI của bản thân, bạn sẽ xác định được mình đang thừa hay thiếu cân, từ đó lên kế hoạch để giảm cân hoặc bổ sung dưỡng chất phù hợp.

Cách tính chỉ số BMI chuẩn được tính theo công thức khá đơn giản, dựa trên số đo chiều cao và cân nặng như sau:

BMI = W/ [(H)2]

BMI= Cân nặng / (Chiều cao x Chiều cao)

Trong đó:

  • Đơn vị thường dùng của BMI là kg/m2
  • W là cân nặng được tính với đơn vị là kilogam
  • H là chiều cao được tính với đơn vị là mét.
Cách tính chỉ số BMI
Cách tính chỉ số BMI

Một người có chỉ số BMI ở mức bình thường sẽ dao động trong khoảng từ 18.5 đến 24.9. Đây là con số cho thấy bạn đang ở mức cân nặng lý tưởng. Nếu con số này đạt múc từ 25 đến 29.9 nghĩa là bạn đang thừa cân. Trong trường hợp bạn có chỉ số BMI từ 30 trở lên nghĩa là bạn đã bị béo phì. Tuy nhiên, chỉ số khối cơ thể không được áp dụng cho vận động viên, phụ nữ đang mang thai hoặc người tập thể hình.

Chỉ số BMI nói lên tình trạng cân nặng của mỗi người
Chỉ số BMI nói lên tình trạng cân nặng của mỗi người

2. Đâu là những yếu tố có ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể?

Sau khi biết được chỉ số BMI là gì, nhiều người luôn băn khoăn không biết điều gì làm ảnh hưởng đến cân nặng của họ. Biết được nguyên nhân làm cân nặng thay đổi sẽ giúp bạn có cách khắc phục đúng hướng. Những yếu tố gây ảnh hưởng đến trọng lượng của cơ thể bao gồm:

  • Lượng calo dư thừa: Nếu bạn nạp vào cơ thể lượng calo vượt ngoài nhu cầu mà cơ thể cần hàng ngày, chúng sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Do đó, bạn sẽ bị thừa cân, béo phì.
  • Tuổi cao: Khối lượng cân nặng của bạn sẽ tăng lên một chút khi bạn già đi.
  • Yếu tố về gen di truyền: Tình trạng rối loạn di truyền sẽ khiến bạn bị béo phì.
  • Thời kỳ mang thai: Mẹ bầu thường sẽ tăng cân trong quá trình mang thai nhưng không thể trở về mức cân nặng bình thường sau khi sinh xong.

Trừ các yếu tố có liên quan đến cơ địa hay thai kỳ, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể một cách chủ động. Điều này sẽ giúp giữ cho chỉ số khối cơ thể luôn nằm trong mức ổn định.

Lượng calo dư thừa sẽ ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể
Lượng calo dư thừa sẽ ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể

3. Chỉ số BMI quá cao có ảnh hưởng gì đến sức khỏe?

Tình trạng chỉ số khối cơ thể tăng cao sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, dẫn đến nhiều căn bệnh lý nguy hiểm. Đã có nhiều vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe có mối liên quan mật thiết đến thừa cân và béo phì bao gồm:

  • Bệnh tiểu đường
  • Bệnh tim mạch
  • Bệnh lý về túi mật
  • Nguy cơ bị mắc phải một vài loại ung thư như ung thư vú, ung thư nội mạc tử cung, ung thư đại tràng và túi mật, tăng nguy cơ ung thư buồng trứng.
  • Hội chứng ngưng thở khi ngủ
  • Bệnh lý về khớp
  • Vô sinh

4. Phương pháp để có chỉ số BMI lý tưởng là gì?

Việc đạt được chỉ số khối cơ thể lý tưởng không khó, bạn cần phải ăn thêm để tăng cân nếu chỉ số thấp và giảm cân nếu chỉ số cao. Để giảm cân, bạn cần phải sử dụng lượng calo nhiều hơn mức năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày. Điều này có thể đạt được bằng việc thường xuyên tập luyện thể dục thể thao nhằm đốt cháy mức năng lượng dư thừa. Bên cạnh đó, bạn cần phải xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học.

Tốt nhất, bạn hãy đến gặp bác sĩ để lên một kế hoạch ăn uống cân bằng, hợp lý, đảm bảo cung cấp cho cơ thể mức năng lượng cân đối. Nếu thực sự cần thiết, bạn sẽ đạt được chỉ số BMI bình thường một cách nhanh chóng bằng cách thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt phối hợp với cường độ tập luyện thể dục đều đặn.

Một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn có chỉ số BMI lý tưởng
Một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn có chỉ số BMI lý tưởng

Có một cơ thể cân đối là điều mà hầu hết mọi cô nàng hay anh chàng đều mong muốn. Thân hình quá gầy hay quá béo chẳng những ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn có liên quan đến yếu tố thẩm mỹ. Mong rằng qua những chia sẻ trên, bạn đã hiểu được chỉ số BMI là gì và làm cách nào để có con số BMI chuẩn. Bạn hãy xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất, tăng cường tập luyện thể dục thể thao để có một thân hình khỏe mạnh, cân đối nhé!