Ăn trứng có nổi mụn không? Cách ăn trứng không bị nổi mụn

Trứng là một loại thực phẩm chính trong các bữa ăn hằng ngày của chúng ta. Trứng cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể và bổ sung các khoáng chất, vitamin cần thiết khác. Tuy nhiên, nếu ăn trứng không đúng cách có thể gây ra nhiều tác hại. Và ăn trứng có nổi mụn không chính là một trong số đó. Hãy tìm hiểu lý do tại sao ăn trứng khiến chúng ta mọc mụn và làm gì để hạn chế tình trạng này ở bài viết dưới đây.

1. Các nguyên nhân khiến bạn bị nổi mụn

Trước tiên khi trả lời cho câu hỏi ăn trứng có bị nổi mụn không, chúng ta cần nắm được những yếu tố hay nguyên nhân từ đâu khiến da bị nổi mụn. Có thể nói, có vô vàn lý do làm mụn xuất hiện trên mặt, trong đó có các nguyên nhân chủ yếu phổ biến nhất là:

• Dậy thì: đây là nguyên nhân dẫn đến mụn trứng cá ở những bạn trẻ thiếu niên khi quá trình dậy thì khiến cơ thể thay đổi một cách đột ngột.
• Cơ thể bị thiếu nước: một trong các yếu tố khiến nhiều người dù sử dụng rất nhiều mỹ phẩm đắt tiền nhưng vẫn không cải thiện được tình trạng mụn là do ít uống nước khiến cơ thể không bài tiết các chất thải. Bên cạnh đó, việc ít uống nước cũng khiến da khô và dễ lên mụn hơn.
• Sử dụng mỹ phẩm không phù hợp. Mỗi loại mỹ phẩm sẽ có công dụng khác nhau và phù hợp với từng loại da riêng. Để không bị mụn, hãy xác định đúng loại da ucra mình và tìm hiểu những sản phẩm phù hợp, tránh việc sử dụng vô tội vạ.
• Chế độ ăn uống không lành mạnh: Đây là yếu tố quan trọng nhất khiến bạn bị mụn. Mỗi một món ăn mà bạn ăn vào đều có thể khiến mặt bạn lên mụn vào ngày hôm sau. Nếu bạn chọn các loại thực phẩm tốt, bạn sẽ sở hữu làn da khỏe đẹp. Và ngược lại, nếu bạn ăn các loại thực phẩm đầy dầu mỡ, cay nóng hay quá nhiều đường thì làn da sẽ chi chit mụn kèm theo các dấu hiệu khác.
• Trầm cảm, áp lực tinh thần: Những người thường xuyên bị áp lực và trầm cảm sẽ có các biểu hiện như mất ngủ, khó ngủ, chán ăn hoặc ăn không kiểm soát là nguyên nhân khiến cơ thể không được hoạt động một cách bình thường và phát mụn.
• Cơ thể có vấn đề: Mỗi một vị trí nổi mụn sẽ báo hiệu cho một hoặc một vài cơ quan trong cơ thể đang gặp vấn đề. Chỉ khi khắc phục được vấn đề đó thì mụn mới có thể thuyên giảm.
• Do cơ địa: Ngoài các nguyên nhân trên thì còn nguyên nhân do cơ địa mỗi người mà gây ra tình trạng mụn. Cơ địa được hiểu là những đặc điểm của cơ thể mỗi người có sự khác nhau và nhạy cảm với các yếu tố môi trường, bệnh tật khác nhau. Ví dụ như cơ địa của người này sẽ bị nổi mụn khi ăn trứng nhiều nhưng cơ địa người khác thì không sao cả.

2. Vậy ăn trứng có nổi mụn không?

Trứng nói chung hay trứng gà, trứng vịt là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Trong 1 quả trứng có chứa đủ các chất nhưu protein, vitamin, khoáng chất, lipid. Các vitamin có trong trứng có thể kể đến như là: vitamin A, B, D, E rất tốt cho da. Ngoài ra, các khoáng chất cần thiết cho cơ thể như kẽm, sắt, canxi cũng có trong trứng.

Có thể thấy, với các chất dinh dưỡng như vậy việc ăn trứng rất tốt cho sức khỏe và tất nhiên ăn trứng sẽ không nổi mụn, đặc biệt chúng không chỉ khiến cho da đẹp hơn mà còn giúp bạn giảm cân nữa đấy.

Tuy nhiên, vẫn nên lưu ý rằng, để việc ăn trứng giúp đẹp da mà không gây nổi mụn, bạn vẫn phải cân nhắc cách ăn sao cho phù hợp. Sự phù hợp ở đây là về số lượng và cách chế biến trứng. Chỉ khi bạn thực hiện đúng những điều này, bạn sẽ không cần lo ăn trứng có nổi mụn không nữa nhé.

3. Ăn trứng có tác dụng gì?

3.1. Ăn trứng có tác dụng giảm cân

Trong các thực đơn giảm cân khoa học không thể nào thiếu sự có mặt của trứng luộc và hấp. Trung bình một quả trứng chỉ chứa 70 calo, con số này rất phù hợp cho người thừa cân béo phì muốn xuống cân. Có thể thấy, trong các loại thực phẩm cung cấp protein cho cơ thể, trứng có lượng calo gần như là thấp nhất. Chính vì vậy, ở những người quan tâm đến lượng calo nạp vào thì trứng là nguồn cung cấp đạm tốt nhất cho việc giảm cân.

Ngoài ra, trứng là món rất dễ ăn và dễ chế biến, đối với những bạn không có nhiều thời gian thì chỉ mất vài phút là có ngay món trứng luộc bổ dưỡng rồi.

3.2. Ăn trứng tốt cho sức khỏe tim

Trong trứng có chứa một lượng cholesterol tốt rất có lợi cho sức khỏe hệ tim mạch. Đã có những nghiên cứu đã chỉ ra những người thường xuyên ăn trứng có tỉ lệ mắc các bệnh tim mạch thấp hơn 20% so với những người không ăn trứng.

3.3. Trứng rất bổ cho mắt

Hai căn bệnh về mắt là đục thủy tinh thể mắt và thoái hóa điểm vàng có thể được phòng ngừa bởi các chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin. Các chất này cũng có trong các loại rau xanh nhưng chúng cũng có trong trứng. Nếu bạn không thích ăn rau thì có thể ăn trứng để được bổ sung các chất này.

3.4. Cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết và phòng ngừa bệnh

Ngoài việc giàu protein, trứng cũng cung cấp rất nhiều các dưỡng chất khác cho cơ thể. Trong đó có đến 9 loại axit amin khác nhau rất cần cho cơ thể mà tự cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được. Các loại vitamin có trong trứng cũng đa dạng, góp phần bảo vệ các màng tế bào đặc biệt là màng não. Trứng cũng góp phần giúp các tế bào của ta hoạt động bình thường.

4. Ăn trứng nhiều có tốt không?

Tuy trứng rất tốt cho cơ thể chúng ta nhưng không phải cứ ăn vô tội vạ là tốt nhé. Không chỉ riêng trứng mà bất kỳ một loại thực phẩm nào khác cũng cần được tiêu thụ với một giới hạn nhất định. Bởi con người sẽ cần đủ mọi chất dinh dưỡng đến từ các nhóm thức ăn khác nhau. Nếu chỉ ăn riêng một loại thực phẩm, cơ thể sẽ bị thiếu chất dinh dưỡng khác cũng như dư thừa các chất dinh dưỡng có trong loại thực phẩm đã ăn.

Đối với trứng, lòng đỏ có chứa nhiều cholesterol nên việc tiêu thụ nhiều sẽ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Lượng lòng đỏ tối đa mà chúng ta nên ăn là không quá 2 lòng đỏ cho một ngày. Và không quá 3 lòng đỏ trên một tuần.

Tuy nhiên, nếu bạn thích ăn lòng trắng trứng gà thì không sao nhé. Bởi vì lòng trắng trứng không chứa calo và cholesterol nhiều, bạn có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân đâu.

5. Cách ăn trứng không bị nổi mụn

Để không bị mọc mụn, bạn nên nhớ các lưu ý quan trọng sau đây:

5.1. Không nên ăn trứng quá nhiều

Trong các thực đơn giảm cân hiện nay có thể thấy trứng xuất hiện khá nhiều khiến cho nhiều bạn lầm tưởng rằng chỉ cần ăn trứng sẽ giảm được cân gây ra hiện tượng nổi mụn nhiều trên mặt. Lý do vì sao khi ăn nhiều trứng ta lại bị nổi mụn? Bởi vì trứng rất giàu dinh dưỡng và đặc biệt nhiều đạm, khi bạn ăn trứng nhiều khiến cơ thể không kịp hấp thụ, các cơ quan trong cơ thể bị quá tải khiến cho cơ thể không được hoạt động bình thường và làm cho mụn nổi ở mặt.

Lời khuyên tốt nhất từ các chuyên gia dinh dưỡng và da liễu là không nên ăn quá 5 quả trứng một tuần. Và một ngày không nên ăn quá 2 quả trứng.

5.2. Nên ăn trứng vào lúc nào?

Trong trứng chứa nhiều đạm nên hạn chế ăn trứng vào buổi tối. Tốt nhất nên ăn vào buổi sáng để cơ thể có thể hấp thu tốt nhất các dinh dưỡng có trong trứng. Nếu bạn thường xuyên ăn trứng ban đêm và ăn nhiều thì đừng hỏi ăn trứng có nổi mụn không nhé.

Ăn trứng ban đêm không tốt cho da và cả cho hệ tiêu hóa nữa. Nếu bạn lỡ có thói quen không tốt này, hãy thay đổi ngay từ hôm nay.

5.3. Chế biến trứng theo cách nào thì ăn sẽ không bị mọc mụn?

Những món ăn cay, nhiều gia vị và dầu mỡ luôn là kẻ thù của da. Chính vì vậy, khi ăn trứng hãy chế biến trứng theo các cách như luộc hoặc trộn salad, trứng hấp. Ưu tiên các cách chế biến ít dùng gia vị, không chiên rán.

Ngoài ra, nếu bạn chọn cách luộc, hãy đếm số phút từ khi thả trứng vào nồi nước sôi để có được món trứng luộc vừa chín tới hoặc lòng đào. Không nên luộc trứng quá 12 phút vì lúc này các chất dinh dưỡng có trong trứng đã bị hao hụt phần nào.

6. Ăn gì để không bị mụn?

BẠN LÀ NHỮNG GÌ MÀ BẠN ĂN – Câu nói này hoàn toàn chính xác. Nếu bạn tập thói quen những thực phẩm lành mạnh và tốt cho sức khỏe thì cơ thể tự động sẽ khỏe – đẹp từ trong ra ngoài.

Vậy đâu là những thực phẩm tốt cho sức khỏe và không gây mụn mà bạn nên ăn? Bạn chỉ cần nhớ những quy tắc sau đây khi quyết định ăn một thứ gì đó.

• Thứ nhất, RAU XANH là món đầu tiên và quan trọng nhất. Bạn có thể ăn thoải mái bất kì món rau xanh nào mà chẳng lo bị mụn. Trong rau xanh là nguồn chất xơ dồi dào có lợi cho hệ tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân.
• Thứ 2, HOA QUẢ, TRÁI CÂY xếp sau các loại rau xanh chính là hoa quả và trái cây. Nếu rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ thì hoa quả, trái cây lại là nguồn cung cấp các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, vẫn nên loại trừ một vài loại trái cây nhiệt đới gây nóng trong như sầu riêng, mít, nhãn, vải,…
• Thứ 3 chính là NGŨ CỐC NGUYÊN HẠT. Đây là nguồn cung cấp protein lành mạnh không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn làm đẹp da rất hiệu quả. Kể tên các loại hạt mà bạn có thể không lo như ăn trứng có nổi mụn không là: yến mạch, óc chó, hạnh nhân, mắc ca, hạt điều,…

Ở 3 nhóm thực phẩm trên, bạn có thể nâng số lượng của chúng lên trong mỗi bữa ăn mà không lo bị mọc mụn. Đối với các loại thực phẩm khác, không phải khi ăn là sẽ bị mụn. Lời khuyên dành cho bạn chính là giảm khẩu phần của các nhóm thực phẩm còn lại như thịt, cá, hải sản, tinh bột,…

Trên đây là những chia sẻ về kinh nghiệm ăn trứng cũng như giải đáp thắc mắc ăn trứng có nổi mụn không. Hãy thay đổi chế độ ăn của mình theo cách khoa học và lành mạnh hơn để có được làn da như ý muốn bạn nhé!