Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ và nam mới nhất hiện nay

Biết được số đo chiều cao cân nặng chuẩn chính xác sẽ giúp bạn biết được sự cân đối của cơ thể. Những thông tin này không phải ai cũng biết được chính xác. Vì vậy, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ được mình đang có cơ thể cân đối, đúng chuẩn hay big size. Để từ đó có sự điều chỉnh phù hợp nhé. 

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ

Để biết được số đo chuẩn của nữ thì bạn có thể tham khảo bảng bên dưới.  Đơn vị tính cân nặng trong bảng là kilogram và đơn vị đo lường chiều cao trong bảng là centimet.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam

Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nữ và nam

Ngoài việc dựa vào bảng chiều cao cân nặng chuẩn trên đây. Thì còn một chỉ số nữa mà bạn có thể tự tính xem cơ thể của mình có béo phì hay không. Đó chính là áp dụng chỉ số BMI (Body mass index) hay còn gọi là công thức tính chỉ số khối cơ thể chuẩn sau đây. Đây là chỉ số được tính bằng cách lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao theo công thức: 

BMI = Cân nặng / (Chiều cao x Chiều cao)

Theo đó, khi tính ra chỉ số này thì chiều cao cân nặng chuẩn của nữ và nam trong thang đo từ 18,5 – 24,9. Nếu thấp hơn 18,5 là gầy. Ngược lại cao hơn 24,9 thì tức là bạn hơi thừa cân. Hãy cùng tính chỉ số này để xem cơ thể của mình có chỉ số như thế nào nhé.

Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ

Số đo chuẩn 3 vòng của nữ là bao nhiêu? Chúng ta hay nghe rằng số đo 90-60-90 mới là đẹp. Tuy nhiên, tùy vào sở thích của từng người thì tiêu chuẩn 3 vòng ở nữ có khác nhau chứ không nhất thiết ai cũng đạt chuẩn 90-60-90 như trên mới là đẹp. Ví dụ như người phương tây thường thích vòng 3 to hơn, còn đối với người phương đông thì thân hình đồng hồ cát lại được ưa thích hơn.

Vì sự khác nhau đó dẫn đến hình thành nhiều cách tính số đo 3 vòng chuẩn ở nữ. Vậy đâu mới là công thức tính số đo 3 vòng chuẩn nhất, đẹp nhất mà ta nên áp dụng? Sau đây là cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ dựa theo chiều cao. Bởi vì cốt lõi của một thân hình đẹp, thu hút chính là một cơ thể với những đường cong và số đo cân đối với vóc dáng và chiều cao.

Cách tính vòng 1 chuẩn của nữ

• Số đo vòng 1 chuẩn = Chiều cao (cm) / 2
• Ví dụ: Chiều cao của bạn là 160cm thì số đo vòng 1 đẹp nhất sẽ ở mức 80cm.
• Tip đo vòng 1: Nên mặc một chiếc áo bra thật thoải mái, không nên mặc áo có lớp lót quá dày nhé!

Bảng tham khảo cỡ áo ngực (theo số đo vòng đỉnh ngực và chân ngực)

Cách tính vòng 2 chuẩn của nữ

• Số đo vòng 2 chuẩn = (Chiều cao (cm) / 2) – 20
• Hay = Số đo vòng 1 – 20
• Ví dụ: Chiều cao của bạn là 160cm thì vòng 2 theo tỉ lệ vàng sẽ là 60cm.
• Theo những tiêu chuẩn và các tỉ lệ đã được các chuyên gia thẩm mỹ trên thế giới đánh giá thì vòng 2 đẹp nhất nên nhỏ hơn vòng 1 là 20cm. Chính vì vậy công thức tính số do vòng 2 sẽ là số đo vòng 1 trừ đi 20.

Cách tính số đo vòng 3 chuẩn của nữ

• Số đo vòng 3 chuẩn = [(Chiều cao (cm) / 2) – 20] / 0,68
• Hay = Số đo vòng 2 / 0,68
• Thông thường thì số đo vòng 3 nên to hơn vòng 2 là 0,68 lần vì vòng 3 là vòng to nhất của cơ thể. Tuy nhiên, một vòng 3 đẹp không phải chỉ cần to là đủ mà chúng phải săn chắc, căng tròn, không chảy xệ.

Các biện pháp để duy trì chiều cao cân nặng chuẩn

Hiện nay có nhiều yếu tố khiến cho bạn có sự lệch lạc về chiều cao cân nặng. Nguyên nhân chính chủ yếu là do ăn uống, thói quen vận động hoặc những căng thẳng trong cuộc sống. Do đó, để có thể duy trì được chiều cao cân nặng chuẩn thì bạn nên áp dụng những gợi ý như sau:

Có một chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp bạn có được một sự cân bằng tốt về cân nặng. Hãy cố gắng tránh xa các loại thức ăn chế biến sẵn. Tăng cường rau xanh, trái cây trong khẩu phần ăn. Bên cạnh đó, đừng cố ăn quá nhiều hay quá ít. 

Luôn giữ thói quen vận động thường xuyên

Một thói quen vận động thường xuyên có tác dụng giúp bạn luôn trong trạng thái tràn đầy năng lượng. Do đó, đừng bỏ qua các bài tập thể dục mỗi ngày nhé. Nếu thời gian không cho phép hãy cố gắng luyện tập 3 lần/tuần. Nhờ vậy bạn sẽ luôn giữ được cân nặng và chiều cao tốt nhất. 

Để bản thân có thời gian nghỉ ngơi thư giãn

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến bạn trở nên tăng cân hoặc giảm cân đột ngột. Do đó, việc quan trọng là luôn giữ tinh thần tích cực. Bằng cách có nhiều khoảng thời gian thực sự nghỉ ngơi và thư giãn trong ngày. Điều này rất tốt cho bạn để lấy lại năng lượng tốt để thực hiện các hoạt động khác trong ngày một cách hoàn hảo nhất.

Tạo cho bản thân nhiều thói quen mới tốt hơn

Để có thể vui sống mỗi ngày hãy tạo ra cho bản thân nhiều thói quen mới tốt hơn. Có thể là đọc sách, có thể học thêm một ngoại ngữ hay cũng có thể tập thêm một môn thể dục mới. Tất cả đều giúp bạn cân bằng cuộc sống để cơ thể được khỏe mạnh từ bên trong.

Nhờ vào bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ và nam cũng như chỉ số BMI, bạn có thể biết rằng cơ thể của mình liệu có đang gặp vấn đề về chiều cao cân nặng. Nếu chỉ số đã chuẩn rồi thì bạn chỉ cần giữ nguyên. Còn nếu không thì hãy tìm cách điều chỉnh nhé.